כאבי גב - 10 טיפים לעזרה ראשונה והקלה מיידית על הכאב 

אם אתה בשנות העשרה, ה-20 או ה-30 לחייך, וכמובן יותר יתכן שכבר החלו להופיע אצלך כאבי גב תחתון. אם כאבי גב אלה לא נוצרו מתאונה קרוב לוודאי שהופיעו עקב לחץ בין חוליות גב תחתון או מתיחה כרונית של השרירים והרצועות באזור זה בשל יציבה ותנועה לקויות.

טיפול במגע ותנועה לפי שיטת בחט מפחית כאבי גב תחתון. זו שיטת טיפול משולבת (מגע ותנועה) שיוצרת הפחתה משמעותית במתח השרירי המושך את החוליה החוצה מהקו הנכון של עמוד השדרה ומאפשר לה לחזור למקום ללא מניפולציה על החוליות עצמן! במקביל מלמדת אותך השיטה תנועה נכונה במרחב. שיטת בחט מקלה גם על כאבי גב בהריון ואינה מסוכנת לך או לעובר. 

במקרים אחרים בהם הבעיה נובעת מדיסק פחוס ובלט לצד אחד או לשני הצדדים- בלט שגורם כמובן ללחץ על העצב, כאבי גב וגם להקרנה לרגל, במקרים אלה הפתיחה של השריר המושך מצד אחד או משני הצדדים חייבת להיות מלווה בתרגילי חיזוק אשר הטובים שבהם מתחילים מהכיווץ של ריצפת האגן. כאשר לא משלבים תרגילים מסוג זה כאבי גב וגם הקרנות לרגלים עלולים להחמיר!

לימוד התנועה הנכונה למניעת כאבי גב נעשה באמצעות תרגילים, ועל ידי הנחיות לגבי התנועה היומיומית. טיפול משולב זה, מקל ומונע הישנות כאבי הגב!

אנשים שעיקר עיסוקם בישיבה מול מחשב זקוקים להנחיות ולתרגילים ספציפיים. תוכלו לצפות ולקבל הסברים על ישיבה נכונה למניעת כאבי גב בתוך הבלוג שלי - שני הפוסטים הראשונים מתייחסים למניעת כאבי גב בישיבה.

לנשים בהריון עם כאבי גב בהריון יש אפשרות טובה מאוד להיעזר שוב באותה שיטת טיפול – שיטת בחט בהתאמה מיוחדת לשלבים השונים של ההריון.

אנשים שסובלים מכאבי גב תחתון או כאבי גב עליון או משניהם כתוצאה מעקמת, יכולים גם הם להיעזר מאוד בשיטה,
גם להפחית כאבי גב וגם לממש את האפשרות שלהם להיות ישרים יותר!

בהמשך מאמר זה תמצאו 10 תרגילים – טיפים, המתוארים לפרטי פרטים כדי שאפשר יהיה לעשותם לבד. חלקם מיועדים לאנשים שסובלים כאבי גב וחלקם מיועדים למניעה. יש לשים לב במיוחד להנחייה הראשונה ומתוכה להבין איזה תרגילים לא רצוי לעשות כאשר יש התקף של כאבי גב וגב תפוס!

ולפני הטיפים רשימת מאמרים נוספים לטיפול בכאבי גב 

תרגילים למניעת כאבי גב בישיבה

הטיפול בפריצת דיסק ובלט

מניעת כאבי גב בהריון

טיפול בעקמת בבוגרים

טיפול בעקמת במתבגרים

מניעת כאבי גב בשיטת פאולה

10 טיפים אלו מיועדים כעזרה ראשונה וכשלב ראשון לבניית יציבה נכונה.
להקלה משמעותית על כאבי גב, מניעת חזרתם, ולהחלמה מלאה מומלץ על טיפול במגע ותנועה לפי שיטת בחט בנוסף לתרגילים אלו.

1. מה שאסור לעשות כשהגב תפוס! 
 

אל תתכופף קדימה! בזמן ההתכופפות נוצרת מתיחה של השריר והוא עלול להיתפס. (זו דרכו של השריר להתגונן). אתה חייב להרגיע את האזור ולכן במשך שבועיים אסור לך להתכופף. כל יום בו תיווצר מתיחת גב תחתון מספר הימים בהם תמשיך לסבול כאבי גב יתארך בערך בשבועיים.

תרגילים נוספים למניעת כאבי גב >>